11 beste Pilates-Übungen mit einem Ball

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Wissen

Pilates ist eine der beliebtesten Trainingsformen, die Menschen auf der ganzen Welt praktizieren. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und zu straffen. Mit einem Pilates-Ball können Sie Ihre Pilates-Routine noch intensiver machen. Wir zeigen Ihnen die 11 besten Pilates-Übungen mit einem Ball, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können.

1. Seitliche Körperwelle

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

2. Rückenstrecker

Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Hier sind die 11 besten Pilates-Übungen mit einem Ball: 11 beste Pilates-Übungen mit einem Ball . Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. Wenn Sie mehr über gesunde Gewohnheiten erfahren möchten, lesen Sie auch Wege, um das Nägelkauen zu stoppen und griechischen Kaffee .

3. Seitliche Körperwelle mit Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihr Bein anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und Ihr Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

4. Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf Ihre Füße. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

5. Seitliche Körperwelle mit Armheben

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihren Arm anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

6. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball zwischen Ihren Knien und drücken Sie ihn zusammen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und rollen Sie den Ball nach oben, während Sie Ihr Bein und Ihren Arm anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

7. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben auf dem Ball

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball unter Ihren Knien und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihr Bein und Ihren Arm an und rollen Sie den Ball nach oben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

8. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben auf dem Ball (schwierig)

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball unter Ihren Knien und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihr Bein und Ihren Arm an und rollen Sie den Ball nach oben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

9. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben auf dem Ball (sehr schwierig)

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball unter Ihren Knien und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihr Bein und Ihren Arm an und rollen Sie den Ball nach oben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

10. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben auf dem Ball (extrem schwierig)

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball unter Ihren Knien und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihr Bein und Ihren Arm an und rollen Sie den Ball nach oben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

11. Seitliche Körperwelle mit Beinheben und Armheben auf dem Ball (extrem schwierig)

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Legen Sie den Ball unter Ihren Knien und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihr Bein und Ihren Arm an und rollen Sie den Ball nach oben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper, Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

Diese 11 Pilates-Übungen mit einem Ball sind eine gute Möglichkeit, Ihre Pilates-Routine zu intensivieren. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und dass Sie sich an Ihre eigene Fitness anpassen. Wenn Sie mehr über Pilates erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Seite oder diese Seite zu besuchen.

FAQ

• Q:Wie kann ich meine Pilates-Routine intensivieren?
  A:Mit einem Pilates-Ball können Sie Ihre Pilates-Routine noch intensiver machen. Wir zeigen Ihnen die 11 besten Pilates-Übungen mit einem Ball, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren können.
• Q:Wie oft sollte ich die Pilates-Übungen mit einem Ball machen?
  A:Wir empfehlen, die Übungen 10-15 Mal auf jeder Seite zu wiederholen.
• Q:Wo kann ich mehr über Pilates erfahren?
  A:Wenn Sie mehr über Pilates erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Seite oder diese Seite zu besuchen.

Pilates ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und zu straffen. Mit einem Pilates-Ball können Sie Ihre Pilates-Routine noch intensiver machen. Wir hoffen, dass Sie die 11 besten Pilates-Übungen mit einem Ball ausprobieren und in Ihren Trainingsplan integrieren. Viel Erfolg!