Unser Büro
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Schreiben Sie Uns Eine E-Mail
info@ruedinoser.ch
Rufen Sie Uns An
+49 89 726717733

20-30 Minuten Körpergewichts-Workout für Anfänger

Ihr Horoskop Für Morgen

Wenn Sie ein effektives Workout absolvieren möchten, ohne dafür ins Fitnessstudio zu gehen, ist ein Körpergewichts-Workout eine großartige Option. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. In diesem Artikel

Die besten Körpergewichtsübungen für Anfänger

Es gibt viele Körpergewichtsübungen, die Sie ausführen können, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Einige der besten Körpergewichtsübungen für Anfänger sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches, Seitenlagen, Planken und Kniebeugen mit einem Sprung. Diese Übungen sind einfach zu erlernen und können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Form und Tipps

Es ist wichtig, dass Sie die richtige Form bei jeder Übung beibehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Muskeln angespannt sind. Wenn Sie eine Übung ausführen, halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie sie wiederholen. Wenn Sie die Übungen wiederholen, machen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen. Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, können Sie Ihre Muskeln effektiv stärken und Ihre Ausdauer verbessern.

Ein 20-30 Minuten Körpergewichts-Workout für Anfänger ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und gleichzeitig Zeit zu sparen. Es ist eine effektive und einfache Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich für ein solches Workout entscheiden, sollten Sie sich vorher informieren, ob es sinnvoll ist, auf nüchternen Magen zu trainierenist Training auf nüchternen Magen schlecht?. Wenn Sie ein Vegetarier sind, können Sie auch nach vegetarischen Weihnachtsrezepten suchenvegetarische Weihnachtshäppchen.

Das Workout

Dieses Workout besteht aus einer Kombination aus Körpergewichtsübungen, die Sie 2-3 Mal pro Woche absolvieren können. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmprogramm, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden aus und machen Sie dann eine 30-Sekunden-Pause. Wiederholen Sie die Übungen für insgesamt 20-30 Minuten.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Körpergewichtsübungen, die Sie ausführen können. Beginnen Sie in einer aufrechten Position und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Beginnen Sie in einer aufrechten Position und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Beginnen Sie in einer aufrechten Position und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihr Knie fast den Boden berührt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Crunches

Crunches sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Seitenlagen

Seitenlagen sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit dem Unterarm ab. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Bretter

Planken sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Kniebeugen mit einem Sprung

Kniebeugen mit einem Sprung sind eine weitere effektive Körpergewichtsübung. Beginnen Sie in einer aufrechten Position und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springen Sie dann in die Luft und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden.

Dieses Workout ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Es ist einfach zu erlernen und kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie dieses Workout 2-3 Mal pro Woche absolvieren, können Sie Ihre Muskeln effektiv stärken und Ihre Ausdauer verbessern.

FAQ

  • Wie oft sollte ich das Körpergewichts-Workout machen?Sie sollten das Körpergewichts-Workout 2-3 Mal pro Woche absolvieren.
  • Wie lange sollte ich jede Übung ausführen?Sie sollten jede Übung für 30 Sekunden ausführen.
  • Wie lange sollte das Workout dauern?Das Workout sollte 20-30 Minuten dauern.
  • Welche Körpergewichtsübungen sollte ich ausführen?Sie sollten Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches, Seitenlagen, Planken und Kniebeugen mit einem Sprung ausführen.

Dieser Artikel soll Ihnen helfen, mehr über das Körpergewichts-Workout für Anfänger zu erfahren. Wenn Sie mehr über die besten Körpergewichtsübungen für Anfänger erfahren möchten, lesen Siediesen Artikeloderdiesen Artikel.