Die 7 besten Übungen zur Stärkung der Handgelenke

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Wissen

Handgelenke sind ein wichtiger Teil des Körpers, der oft vernachlässigt wird. Sie sind an vielen Aktivitäten beteiligt, einschließlich Krafttraining, Gewichtheben und sogar einfachen täglichen Aufgaben wie Schreiben und Tippen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Handgelenke stärken, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre allgemeine Handgesundheit zu verbessern. Mit diesen Dehnübungen und Übungen können Sie Ihre Handgelenke stärken und Verletzungen vermeiden.

1. Handgelenk-Dehnung

Diese einfache Dehnübung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu dehnen und zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm ausstrecken und die Handfläche nach oben drehen. Mit der anderen Hand drücken Sie die Finger Ihrer ausgestreckten Hand nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

2. Handgelenk-Kreisen

Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken und zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm ausstrecken und die Handfläche nach oben drehen. Mit der anderen Hand drücken Sie die Finger Ihrer ausgestreckten Hand nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Handgelenk spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

3. Handgelenk-Kräftigung

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Arm ausstrecken und die Handfläche nach oben drehen. Halten Sie eine kleine Gewichtskugel in Ihrer Hand und heben Sie sie dann langsam an. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann die Kugel wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

Die 7 besten Übungen zur Stärkung der Handgelenke sind Hammer Curls, Reverse Wrist Curls, Wrist Curls, Wrist Extensions, Reverse Wrist Extensions, Wrist Rotations und Finger Extensions. Diese Übungen helfen, die Muskeln und Sehnen der Handgelenke zu stärken und zu dehnen. Um Ihre Handgelenke zu stärken, empfehlen wir Ihnen auch ein Oberkörper-Workout für Frauen mit 6 HIIT-Übungen mit HantelnOberkörpertraining für Frauenund ein wenig Pink LemonadeWarum ist rosa Limonade rosa?zu trinken.

4. Fingerdehnung

Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu dehnen und zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handfläche nach oben drehen und die Finger ausstrecken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

5. Handgelenk-Kräftigung mit Gummibändern

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk wickeln und es dann langsam dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

6. Handgelenk-Kräftigung mit Gewichten

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie ein Gewicht in Ihrer Hand halten und es dann langsam anheben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann das Gewicht wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

7. Handgelenk-Kräftigung mit einem Thera-Band

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie ein Thera-Band um Ihr Handgelenk wickeln und es dann langsam dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie Ihre Handgelenke stärken und Ihre allgemeine Handgesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Handgelenken haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Fazit

Handgelenke sind ein wichtiger Teil des Körpers, der oft vernachlässigt wird. Mit den oben genannten Dehnübungen und Übungen können Sie Ihre Handgelenke stärken und Verletzungen vermeiden. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie Ihre Handgelenke stärken und Ihre allgemeine Handgesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Handgelenken haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Weiterführende Links

• WebMD: Handübungen für Arthritis
• Mayo Clinic: Karpaltunnelsyndrom
• Healthline: Handübungen für Arthritis

FAQ

• Q: Wie kann ich meine Handgelenke stärken?
  A: Mit den oben genannten Dehnübungen und Übungen können Sie Ihre Handgelenke stärken und Verletzungen vermeiden. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie Ihre Handgelenke stärken und Ihre allgemeine Handgesundheit verbessern.
• Q: Welche Übungen kann ich machen, um meine Handgelenke zu dehnen?
  A: Sie können Handgelenk-Dehnungen, Fingerstrecken und Handgelenk-Kreisen machen, um Ihre Handgelenke zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
• Q: Welche Gegenstände kann ich verwenden, um meine Handgelenke zu stärken?
  A: Sie können Gummibänder, Gewichte oder Thera-Bänder verwenden, um Ihre Handgelenke zu stärken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.