40 Kniebeugen-Variationen: Körpergewichtsübungen, Kniebeugen mit Gewicht und TRX

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Wissen

Es gibt mehr als nur eine Möglichkeit, Kniebeugen zu machen - tatsächlich gibt es mindestens 40. Wir haben die besten Po-Bilder zusammengestellt, von Hantelübungen bis hin zu Plyometrie. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Athlet sind, es gibt eine Kniebeuge für Sie. Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Kniebeugen zu erfahren.

Kniebeugen im Körpergewicht

Bodyweight Squats sind eine der einfachsten und effektivsten Kniebeugen, die Sie machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um eine Bodyweight Squat auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Wenn Sie sich nach unten beugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie sich nach oben bewegen, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Körper nach oben zu drücken.

40 Squat Variations: Bodyweight Exercises, Weighted Squats & TRX ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und zu tonen. Es gibt viele verschiedene Variationen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Routine zu variieren. Warum nichtHonig auf dem Gesichtausprobieren oderGrüner Tee besser als Kaffee? Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Squat-Routine verbessern können!

Gewichtete Kniebeugen

Gewichtete Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um eine gewichtete Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel oder ein Gewicht in jeder Hand. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, während Sie die Gewichte an Ihrer Seite halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Wenn Sie sich nach unten beugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie sich nach oben bewegen, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Körper nach oben zu drücken.

TRX-Kniebeugen

TRX Squats sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um eine TRX Squat auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die TRX-Griffe in jeder Hand. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, während Sie die TRX-Griffe an Ihrer Seite halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Wenn Sie sich nach unten beugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie sich nach oben bewegen, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Körper nach oben zu drücken.

Plyometrische Kniebeugen

Plyometrische Kniebeugen sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um eine plyometrische Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Wenn Sie sich nach unten beugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie sich nach oben bewegen, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Springen Sie dann nach oben und landen Sie leise auf Ihren Füßen.

Fazit

Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Von Bodyweight Squats bis hin zu gewichteten Kniebeugen und TRX Squats gibt es etwas für jeden. Plyometrische Kniebeugen sind eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Probieren Sie einige der oben genannten Kniebeugen aus, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.

FAQ

• Q: Was sind Kniebeugen?
  A: Kniebeugen sind eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie machen können, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.
• Q: Welche Arten von Kniebeugen gibt es?
  A: Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen, einschließlich Bodyweight Squats, gewichtete Kniebeugen, TRX Squats und plyometrische Kniebeugen.
• Q: Wie führe ich eine Kniebeuge aus?
  A: Um eine Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet. Wenn Sie sich nach unten beugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wenn Sie sich nach oben bewegen, drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Körper nach oben zu drücken.

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