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Plyometrisches Training: 18 Körpergewichtsübungen für Kraft und Geschwindigkeit

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Plyometrisches Training ist eine effektive Möglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Es ist eine Form des Intervalltrainings, bei der sich schnelle, explosive Bewegungen mit kurzen Pausen abwechseln. Plyometrisches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, Ihre Reaktionsfähigkeit zu steigern und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Hier finden Sie ein von einem Trainer genehmigtes Plyometrie-Workout für alle Ebenen.

Was ist Plyometrisches Training?

Plyometrisches Training ist eine Form des Intervalltrainings, bei der sich schnelle, explosive Bewegungen mit kurzen Pausen abwechseln. Es ist eine effektive Möglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Plyometrisches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, Ihre Reaktionsfähigkeit zu steigern und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen.

Vorteile von Plyometrisches Training

Plyometrisches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, Ihre Reaktionsfähigkeit zu steigern und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Koordination und Balance zu verbessern und Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen. Plyometrisches Training ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, und es kann Ihnen helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Plyometrisches Workout: 18 Körpergewichtsübungen für Kraft und Geschwindigkeit

Das folgende Plyometrie-Workout ist für alle Ebenen geeignet. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden aus und machen Sie dann eine 30-Sekunden-Pause. Wiederholen Sie jede Übung drei Mal. Führen Sie das Workout ein- bis zweimal pro Woche aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Squat Jumps

Squat Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge.

2. Burpees

Burpees sind eine der effektivsten Plyometrie-Übungen. Beginnen Sie in einer stehenden Position und gehen Sie dann in eine Liegestütze. Springen Sie dann so hoch wie möglich und landen Sie leise. Gehen Sie sofort in die nächste Liegestütze.

3. Boxsprünge

Box Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann auf eine Box oder ein anderes erhöhtes Objekt. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Box.

4. Skater-Sprünge

Skater Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann nach links und rechts. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

5. Froschsprünge

Frog Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge.

Plyometrisches Training ist eine effektive Methode, um Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Hier sind 18 Körpergewichtsübungen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.Lebensmittel mit Zimt,Geschmorte Jalapenosund mehr können Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren.

6. Seitliche Sprünge

Lateral Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann nach links und rechts. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

7. Einbeinige Sprünge

Single-Leg Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann auf ein Bein. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

8. Sprung-Ausfallschritte

Jump Lunges sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge.

9. Bergsteiger

Mountain Climbers sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer Liegestütze und springen Sie dann nach vorne und hinten. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Liegestütze.

10. Sprungkniebeugen

Jump Squats sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge.

11. Weite Sprünge

Broad Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann so weit wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

12. Tuck Jumps

Tuck Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann so hoch wie möglich. Ziehen Sie die Knie an die Brust und landen Sie leise. Gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

13. Split-Sprünge

Split Jumps sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann nach links und rechts. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

14. Step-Ups

Step-Ups sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann auf eine Box oder ein anderes erhöhtes Objekt. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Box.

15. Hampelmänner

Jumping Jacks sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann nach links und rechts. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

16. Squat Jumps mit Rotation

Squat Jumps with Rotation sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer tiefen Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie möglich. Drehen Sie sich dann in der Luft und landen Sie leise. Gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge.

17. Liegestütze

Push-Ups sind eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer Liegestütze und springen Sie dann so hoch wie möglich. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Liegestütze.

18. Seilspringen

Jumping Rope ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie dann über die Seile. Landen Sie leise und gehen Sie sofort in die nächste Sprungbewegung.

Das Plyometrie-Workout ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden aus und machen Sie dann eine 30-Sekunden-Pause. Wiederholen Sie jede Übung drei Mal. Führen Sie das Workout ein- bis zweimal pro Woche aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

FAQ

  • Was ist Plyometrisches Training?
    Plyometrisches Training ist eine Form des Intervalltrainings, bei der sich schnelle, explosive Bewegungen mit kurzen Pausen abwechseln.
  • Welche Vorteile hat Plyometrisches Training?
    Plyometrisches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, Ihre Reaktionsfähigkeit zu steigern und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Koordination und Balance zu verbessern und Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen.
  • Wie oft sollte ich das Plyometrie-Workout machen?
    Führen Sie das Workout ein- bis zweimal pro Woche aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Plyometrisches Training ist eine effektive Möglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Mit dem oben beschriebenen Plyometrie-Workout können Sie Ihre sportliche Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen. Weitere Informationen zu Plyometrisches Training finden Sie aufSehr gut fitundACE-Fitness.