Plank Leg Raises: Wie man sie macht, Vorteile und Modifikationen

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Wissen

Plank Leg Raises sind eine effektive Übung, um die Intensität zu erhöhen und mehr Bauchmuskeln zu aktivieren. Diese Übung arbeitet auch die Glutes, Hamstrings, Quads und Schultern. Wenn Sie Plank Leg Raises in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und Ihren Körper stärken. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Modifikationen dieser Übung zu erfahren.

Wie man Plank Leg Raises macht

Um Plank Leg Raises zu machen, beginnen Sie in der Plank-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken sind und Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie Ihren Bauch fest und heben Sie ein Bein an, während Sie Ihren Fuß nach oben ziehen. Halten Sie Ihr Bein für ein paar Sekunden in der Luft, bevor Sie es wieder absenken. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen pro Seite.

Plank Beinheben sind eine großartige Möglichkeit, die Kernmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Hier erfahren Sie, wie man sie richtig macht, welche Vorteile sie bieten und wie man sie modifizieren kann. Schlafen mit Ischias Dos und Don'ts und 7-Tage-Mahlzeitenplan für Ulcerative Colitis .

Vorteile von Plank Leg Raises

Plank Leg Raises sind eine effektive Übung, um die Intensität zu erhöhen und mehr Bauchmuskeln zu aktivieren. Diese Übung arbeitet auch die Glutes, Hamstrings, Quads und Schultern. Wenn Sie Plank Leg Raises in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und Ihren Körper stärken. Diese Übung kann auch helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Modifikationen von Plank Leg Raises

Es gibt viele Möglichkeiten, Plank Leg Raises zu modifizieren, um die Intensität zu erhöhen. Eine Möglichkeit ist, ein Gewicht in jeder Hand zu halten, während Sie die Übung machen. Sie können auch ein Bein anheben und es dann nach außen und innen bewegen, um die Intensität zu erhöhen. Sie können auch ein Bein anheben und es dann nach oben und unten bewegen, um die Intensität zu erhöhen. Sie können auch ein Bein anheben und es dann nach vorne und hinten bewegen, um die Intensität zu erhöhen.

Fazit

Plank Leg Raises sind eine effektive Übung, um die Intensität zu erhöhen und mehr Bauchmuskeln zu aktivieren. Diese Übung arbeitet auch die Glutes, Hamstrings, Quads und Schultern. Wenn Sie Plank Leg Raises in Ihr Training einbauen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und Ihren Körper stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, Plank Leg Raises zu modifizieren, um die Intensität zu erhöhen. Wenn Sie Plank Leg Raises regelmäßig machen, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und Ihren Körper stärken.

FAQ

• Q:Wie kann ich die Intensität von Plank Leg Raises erhöhen?
  A:Es gibt viele Möglichkeiten, Plank Leg Raises zu modifizieren, um die Intensität zu erhöhen. Sie können ein Gewicht in jeder Hand halten, während Sie die Übung machen. Sie können auch ein Bein anheben und es dann nach außen und innen, oben und unten oder nach vorne und hinten bewegen, um die Intensität zu erhöhen.
• Q:Welche Muskeln werden bei Plank Leg Raises trainiert?
  A:Plank Leg Raises trainieren die Bauchmuskeln, Glutes, Hamstrings, Quads und Schultern.
• Q:Wie oft sollte ich Plank Leg Raises machen?
  A:Sie sollten Plank Leg Raises mindestens einmal pro Woche machen. Wenn Sie sich anstrengen möchten, können Sie die Übung mehrmals pro Woche machen.

Weitere Informationen zu Plank Leg Raises finden Sie auf Sehr gut fit und ACE-Fitness .