Pilates zu Hause: Die besten Übungen ohne Reformer

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Wissen

Pilates ist eine großartige Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten. Eine Pilates-Reformmaschine kann einschüchternd sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie ein großartiges Pilates-Workout zu Hause auf einer Matte machen können. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Pilates-Übungen, die Sie ohne Reformer machen können.

Was ist Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das auf Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit ausgerichtet ist. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist eine Kombination aus Yoga, Tai Chi und anderen Bewegungsformen. Pilates kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu erhöhen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten.

Die besten Pilates-Übungen ohne Reformer

Es gibt viele Pilates-Übungen, die Sie ohne Reformer machen können. Hier sind einige der besten:

Knie-Kreise

Knie-Kreise sind eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Heben Sie die Knie an und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Knien. Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung.

Pilates zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihren Körper stärken und Ihre Gesundheit verbessern, ohne einen Reformer zu benötigen. Hier sind einige der besten Pilates-Übungen, die Sie zu Hause ausführen können: gesunde Herbstsnacks , Ginger Water Vorteile und vieles mehr.

Brücke

Die Brücke ist eine großartige Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Heben Sie dann das Becken an und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Senken Sie dann langsam das Becken und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Knie-zu-Brust-Stretch

Der Knie-zu-Brust-Stretch ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an die Brust. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Knie-zu-Schulter-Stretch

Der Knie-zu-Schulter-Stretch ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an die Schulter. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Knie-zu-Ellenbogen-Stretch

Der Knie-zu-Ellenbogen-Stretch ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an den Ellenbogen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Fazit

Pilates ist eine großartige Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten. Eine Pilates-Reformmaschine kann einschüchternd sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie ein großartiges Pilates-Workout zu Hause auf einer Matte machen können. In diesem Artikel haben wir einige der besten Pilates-Übungen ohne Reformer vorgestellt. Wenn Sie mehr über Pilates erfahren möchten, besuchen Sie Pilates.com oder verywellfit.com .

FAQ

• Was ist Pilates?
  Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das auf Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit ausgerichtet ist. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist eine Kombination aus Yoga, Tai Chi und anderen Bewegungsformen.
• Kann man Pilates ohne Reformer machen?
  Ja, es gibt viele Pilates-Übungen, die Sie ohne Reformer machen können.
• Wo kann ich mehr über Pilates erfahren?
  Wenn Sie mehr über Pilates erfahren möchten, besuchen Sie Pilates.com oder Verywellfit.com.