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Körpergewicht-Kernübungen: Oberer Bauch, Unterer Bauch, Seiten und mehr

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Contents

Körpergewicht-Kernübungen sind eine effektive Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Körpergewicht-Kernübungen, einschließlich Oberer Bauch, Unterer Bauch, Seiten und mehr. Wir bieten eine detaillierte Anleitung zu den besten Übungen, um Ihren Kern zu stärken.

Körpergewicht-Kernübungen sind eine effektive Möglichkeit, um den Kern zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Oberer Bauch, Unterer Bauch, Seiten und mehr - diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Kern zu stärken und Ihren Körper zu formen. Mit Körpergewicht-Kernübungen können Sie Ihre Muskeln stärken, Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Körperhaltung verbessern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig Körpergewicht-Kernübungen machen. Um mehr über Körpergewicht-Kernübungen zu erfahren, lesen Sie apple cider vinegar expiration date und how many calories do you burn walking 1 mile.

Inhaltsverzeichnis

  • Oberer Bauch
  • Unterer Bauch
  • Seiten
  • Rücken
  • FAQ

Oberer Bauch

Eine der besten Körpergewicht-Kernübungen für den oberen Bauch ist der Kniehebel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, während Sie die Hände hinter dem Kopf verschränken. Drücken Sie dann die Knie zur Brust und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Unterer Bauch

Eine weitere effektive Körpergewicht-Kernübung für den unteren Bauch ist der Bauchhebel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Drücken Sie dann die Hüfte nach oben und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Seiten

Eine der besten Körpergewicht-Kernübungen für die Seiten ist der Seitenhebel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einem Ellbogen ab. Heben Sie dann das obere Bein an und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Rücken

Eine weitere effektive Körpergewicht-Kernübung für den Rücken ist der Rückenhebel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab. Heben Sie dann den Oberkörper an und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

FAQ

  • Q: Wie oft sollte ich Körpergewicht-Kernübungen machen?
    A: Es ist am besten, Körpergewicht-Kernübungen 3-4 Mal pro Woche zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Q: Wie lange sollte ich jede Übung halten?
    A: Es ist am besten, jede Übung für 10 Sekunden zu halten und die Übung 10 Mal zu wiederholen.
  • Q: Welche Körpergewicht-Kernübungen sind am besten?
    A: Die besten Körpergewicht-Kernübungen sind Kniehebel, Bauchhebel, Seitenhebel und Rückenhebel.

Fazit

Körpergewicht-Kernübungen sind eine effektive Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. In diesem Artikel haben wir einige der besten Körpergewicht-Kernübungen besprochen, einschließlich Oberer Bauch, Unterer Bauch, Seiten und mehr. Wir haben auch eine detaillierte Anleitung zu den besten Übungen gegeben, um Ihren Kern zu stärken. Weitere Informationen zu Körpergewicht-Kernübungen finden Sie auf WebMD und Verywellfit.