Bridge-Übungen: 4 Variationen für starke Pobacken

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Wissen

Eine Bridge-Übung ist eine ideale Möglichkeit, um Ihre Pobacken und die umliegenden Muskeln zu stärken und zu stabilisieren. Mit ein paar einfachen Variationen können Sie Ihre Pobacken noch stärker machen und sie zu echten Quarter-Bouncern machen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Bridge-Übung und ihre Variationen zu erfahren.

Was ist eine Bridge-Übung?

Eine Bridge-Übung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihre Pobacken und die umliegenden Muskeln stärkt und stabilisiert. Sie wird auch als Glute Bridge bezeichnet, da sie die Glutes (Gesäßmuskeln) aktiviert. Die Übung ist einfach auszuführen und kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden.

So führen Sie eine Bridge-Übung aus

Um eine Bridge-Übung auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie dann die Hüfte an, indem Sie die Füße und die Schultern auf dem Boden belassen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Bridge-Übungen sind eine effektive Möglichkeit, starke Pobacken zu bekommen. Es gibt vier Variationen, die man ausprobieren kann. Diese Übungen sind eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Flexibilität zu verbessern. Warum nicht mal Lamm Kokkinisto kochen und danach ein paar Bridge-Übungen machen? Oder ein paar Mindfulness-Aktivitäten für Erwachsene ausprobieren? Es gibt viele Möglichkeiten, um starke Pobacken zu bekommen!

4 Variationen der Bridge-Übung

Es gibt viele Variationen der Bridge-Übung, die Ihnen helfen, Ihre Pobacken noch stärker zu machen. Hier sind einige der beliebtesten Variationen:

1. Einzelbrücke

Für die einbeinige Bridge heben Sie ein Bein an, während Sie die Hüfte anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.

2. Gewichtete Bridge

Für die gewichtete Bridge legen Sie ein Gewicht auf Ihren Bauch und heben Sie dann die Hüfte an. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

3. Seitliche Bridge

Für die seitliche Bridge legen Sie sich auf die Seite und heben Sie dann die Hüfte an. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

4. Einbeinige gewichtete Bridge

Für die einbeinige gewichtete Bridge legen Sie ein Gewicht auf Ihren Bauch und heben Sie dann ein Bein an, während Sie die Hüfte anheben. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.

Fazit

Eine Bridge-Übung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihre Pobacken und die umliegenden Muskeln stärkt und stabilisiert. Mit ein paar einfachen Variationen können Sie Ihre Pobacken noch stärker machen und sie zu echten Quarter-Bouncern machen. Probieren Sie die oben genannten Variationen aus und sehen Sie, welche am besten zu Ihnen passt.

FAQ

• Q:Wie führe ich eine Bridge-Übung aus?
  A:Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie dann die Hüfte an, indem Sie die Füße und die Schultern auf dem Boden belassen. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
• Q:Welche Variationen der Bridge-Übung gibt es?
  A:Es gibt viele Variationen der Bridge-Übung, darunter die einbeinige Bridge, die gewichtete Bridge, die seitliche Bridge und die einbeinige gewichtete Bridge.
• Q:Wie oft sollte ich eine Bridge-Übung machen?
  A:Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.

Weitere Informationen zur Bridge-Übung finden Sie auf Sehr gut fit und ACE-Fitness .