Wie man sich jetzt beruhigt: 18 wissenschaftlich fundierte Tipps

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Wissen

Wenn negative Gedanken in unser Gehirn eindringen, ist es leicht, ihnen nachzugeben und sie die Kontrolle übernehmen zu lassen. Es liegt an Ihnen, sie davon abzuhalten, außer Kontrolle zu geraten. Gute Nachrichten: Das ist völlig machbar! Hier sind 18 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um sich selbst zu beruhigen und sich zu beruhigen.

1. Atme tief durch

Atemübungen sind eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um sich zu beruhigen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass die Atmung eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stress und Angst spielt. Eine einfache Atemübung, die Sie ausprobieren können, ist die 4-7-8-Atemtechnik. Diese Technik besteht darin, 4 Sekunden lang einzuatmen, 7 Sekunden lang anzuhalten und 8 Sekunden lang auszuatmen. Wiederholen Sie diese Übung einige Male, um sich zu beruhigen.

2. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen Sie an die frische Luft und machen Sie einen Spaziergang. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass ein Spaziergang in der Natur die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie nicht in der Natur spazieren gehen können, können Sie auch einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen. Gehen Sie einfach ein paar Minuten und beobachten Sie Ihre Umgebung. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu klären.

3. Hören Sie Musik

Musik kann eine beruhigende Wirkung haben und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Musik die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Wählen Sie ein paar Ihrer Lieblingslieder und hören Sie sie, während Sie sich entspannen. Sie können auch eine Entspannungsmusik oder eine Meditation CD ausprobieren.

Wie man sich jetzt beruhigt: 18 wissenschaftlich fundierte Tipps ist ein Artikel, der Ihnen helfen kann, sich in stressigen Situationen zu beruhigen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist und Körper entspannen und Ihre Gedanken klären können.Hier klicken, um mehr zu erfahren. Außerdem können Sie sich überwie viel Vitamin A zu viel istundBlowtorch Rezepteinformieren.

4. Machen Sie ein Nickerchen

Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Energie wieder aufzuladen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass ein Nickerchen die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen. Legen Sie sich hin und versuchen Sie, ein paar Minuten zu schlafen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Energie wieder aufzuladen.

5. Machen Sie ein paar Dehnübungen

Dehnübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Muskeln zu lockern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Dehnübungen die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern können. Versuchen Sie, ein paar einfache Dehnübungen zu machen, wie z.B. die Schulter- und Nackenübungen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Muskeln zu lockern.

6. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um sie aus Ihrem Kopf zu bekommen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass das Schreiben von Gedanken die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu klären.

7. Machen Sie ein paar Yoga-Übungen

Yoga-Übungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu dehnen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Yoga die Stresshormone reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Versuchen Sie, ein paar einfache Yoga-Übungen zu machen, wie z.B. die Sonnengrüße. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu dehnen.

Fazit

Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie man sich selbst beruhigt, wenn negative Gedanken in Ihr Gehirn eindringen. Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um sich zu beruhigen und sich zu entspannen. Versuchen Sie einige der oben genannten Tipps, um sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu klären.

FAQ

Q: Wie kann ich mich beruhigen?

A: Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um sich zu beruhigen und sich zu entspannen. Versuchen Sie einige der oben genannten Tipps, wie Atemübungen, Spaziergänge, Musik hören, ein Nickerchen machen, Dehnübungen machen, Ihre Gedanken aufschreiben und Yoga-Übungen machen.

Q: Wie kann ich meine Stresshormone reduzieren?

A: Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um Ihre Stresshormone zu reduzieren. Versuchen Sie einige der oben genannten Tipps, wie Atemübungen, Spaziergänge, Musik hören, ein Nickerchen machen, Dehnübungen machen, Ihre Gedanken aufschreiben und Yoga-Übungen machen.

Q: Wie kann ich meine Stimmung verbessern?

A: Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie einige der oben genannten Tipps, wie Atemübungen, Spaziergänge, Musik hören, ein Nickerchen machen, Dehnübungen machen, Ihre Gedanken aufschreiben und Yoga-Übungen machen.

Quellen:GesundLinie,Sehr gut,Psychologie heute