Unser Büro
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Schreiben Sie Uns Eine E-Mail
info@ruedinoser.ch
Rufen Sie Uns An
+49 89 726717733

Die besten Triceps-Workouts für zu Hause: Körpergewicht, Hanteln, Bänder

Ihr Horoskop Für Morgen

Contents

Ein starker und definierter Trizeps ist ein wichtiger Bestandteil eines gut aussehenden Oberkörpers. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie Ihren Trizeps mit Körpergewicht, Hanteln und Bändern effektiv trainieren. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile und die richtige Ausführung jeder Übung.

Die besten Triceps-Workouts für zu Hause sind Körpergewicht, Hanteln und Bänder. Mit diesen einfachen Methoden können Sie Ihre Triceps zu Hause effektiv trainieren. Es ist wichtig, dass Sie sich an die Anweisungen halten und die Übungen korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich an die Anweisungen halten, können Sie Ihre Triceps zu Hause effektiv trainieren. Wenn Sie sich für ein Workout zu Hause entscheiden, empfehlen wir Ihnen, auch ein best quick ab workout zu machen, um Ihren Körper in Form zu bringen. Wenn Sie Probleme mit why does my vagina burn haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten und die richtige Behandlung zu erhalten.

triceps workout at home

Inhalt

  • Vorteile von Triceps-Workouts zu Hause
  • Körpergewichtstriceps-Workouts
  • Hantel-Triceps-Workouts
  • Band-Triceps-Workouts
  • FAQs zu Triceps-Workouts

Vorteile von Triceps-Workouts zu Hause

Triceps-Workouts zu Hause haben viele Vorteile. Zunächst einmal können Sie Ihr Training jederzeit und überall durchführen. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder ein teures Gerät kaufen. Außerdem können Sie Ihr Training an Ihren Zeitplan anpassen und sich auf die Übungen konzentrieren, die Sie am meisten interessieren.

Körpergewichtstriceps-Workouts

Körpergewichtstriceps-Workouts sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Einige der besten Körpergewichtstriceps-Übungen sind Dips, Push-Ups, Liegestütze und Bankdrücken. Diese Übungen sind einfach zu erlernen und können in jedem Fitnesslevel angepasst werden.

Dips

Dips sind eine der besten Körpergewichtstriceps-Übungen. Sie können auf einer Bank, einem Stuhl oder einer anderen stabilen Oberfläche ausgeführt werden. Um die Übung auszuführen, setzen Sie sich auf die Kante der Oberfläche und stützen Sie sich mit den Händen ab. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper ab, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann die Hände, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Push-Ups

Push-Ups sind eine weitere effektive Körpergewichtstriceps-Übung. Um die Übung auszuführen, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen und den Zehen ab. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper ab, bis die Brust den Boden berührt. Drücken Sie dann die Hände, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Hantel-Triceps-Workouts

Hantel-Triceps-Workouts sind eine weitere effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Einige der besten Hantel-Triceps-Übungen sind French Press, Kickbacks und Close-Grip Bench Press. Diese Übungen erfordern ein Paar Hanteln, aber Sie können auch eine Kurzhantel verwenden.

French Press

French Press ist eine der besten Hantel-Triceps-Übungen. Um die Übung auszuführen, legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hanteln hinter den Kopf. Drücken Sie dann die Hanteln, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Kickbacks

Kickbacks sind eine weitere effektive Hantel-Triceps-Übung. Um die Übung auszuführen, stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder einem Stuhl ab. Halten Sie die Hantel in der anderen Hand und beugen Sie den Ellbogen. Strecken Sie dann den Arm, um die Hantel nach hinten zu drücken.

Band-Triceps-Workouts

Band-Triceps-Workouts sind eine weitere effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Einige der besten Band-Triceps-Übungen sind Overhead Extensions, Triceps Pushdowns und Band Pull-Aparts. Diese Übungen erfordern ein Widerstandsband, aber Sie können auch ein Theraband verwenden.

Overhead Extensions

Overhead Extensions sind eine der besten Band-Triceps-Übungen. Um die Übung auszuführen, halten Sie das Band mit beiden Händen hinter dem Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie das Band, bis die Arme parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann das Band, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Triceps Pushdowns

Triceps Pushdowns sind eine weitere effektive Band-Triceps-Übung. Um die Übung auszuführen, befestigen Sie das Band an einem stabilen Objekt. Halten Sie das Band mit beiden Händen und beugen Sie die Ellbogen. Strecken Sie dann die Arme, um das Band nach unten zu drücken.

FAQs zu Triceps-Workouts

  • Wie oft sollte ich meine Triceps trainieren?
    Sie sollten Ihre Triceps 2-3 Mal pro Woche trainieren. Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie Ihre Muskeln überlasten und Verletzungen verursachen.
  • Wie viele Wiederholungen sollte ich pro Übung machen?
    Sie sollten 8-12 Wiederholungen pro Übung machen. Wenn Sie mehr Wiederholungen machen, können Sie Ihre Muskeln überlasten und Verletzungen verursachen.
  • Welche Art von Triceps-Workouts ist am besten?
    Es gibt viele verschiedene Arten von Triceps-Workouts, aber die besten sind Körpergewicht, Hantel und Band-Übungen. Sie können jede Art von Übungen verwenden, um Ihren Trizeps zu trainieren.

Fazit

Triceps-Workouts zu Hause sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Sie können Körpergewicht, Hanteln und Bänder verwenden, um Ihren Trizeps zu trainieren. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Technik bei jeder Übung anwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie mehr über Triceps-Workouts erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel oder diesen Artikel.

ÜbungWiederholungen
Dips8-12
Push-Ups8-12
French Press8-12
Kickbacks8-12
Overhead Extensions8-12
Triceps Pushdowns8-12