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Compound Übungen: 7 gute Bewegungen und Vorteile

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Compound Übungen sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung zu maximieren. Sie sind eine effektive Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren und Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Hier sind einige einfache und effektive Compound Übungen, die Sie Ihrem Workout hinzufügen können.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Compound Übungen, die Sie machen können. Sie trainieren die Beinmuskulatur, den Kern und die Rückenmuskulatur. Um die Übung zu machen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie sich dann wieder nach oben.

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine weitere großartige Compound Übung. Es trainiert die Brustmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Trizeps. Um die Übung zu machen, legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern nicht hochziehen.

Compound Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Dieser Artikel stellt 7 gute Bewegungen und ihre Vorteile vor.Wie lange bleibt Prep nach dem Stoppen im System?undCamellia Sinensis Blattextraktsind einige der Themen, die in diesem Artikel behandelt werden.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine weitere großartige Compound Übung. Sie trainieren die Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Bizeps. Um die Übung zu machen, hängen Sie sich an eine Klimmzugstange und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Halten Sie dann für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern nicht hochziehen.

Knie-Ellbogen-Kräftigung

Knie-Ellbogen-Kräftigung ist eine weitere großartige Compound Übung. Es trainiert die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Schultermuskulatur. Um die Übung zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine und Arme gleichzeitig an. Halten Sie dann für ein paar Sekunden und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern nicht hochziehen.

Goblet Squats

Goblet Squats sind eine weitere großartige Compound Übung. Sie trainieren die Beinmuskulatur, den Kern und die Rückenmuskulatur. Um die Übung zu machen, halten Sie eine Hantel vor Ihrer Brust und stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf. Senken Sie dann Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Burpees

Burpees sind eine weitere großartige Compound Übung. Sie trainieren die Beinmuskulatur, den Kern und die Schultermuskulatur. Um die Übung zu machen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auf und senken Sie sich dann in eine Liegestützposition. Springen Sie dann nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Springen Sie dann wieder zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie die Bewegung. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Schultern nicht hochziehen.

Fazit

Compound Übungen sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung zu maximieren. Sie sind eine effektive Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren und Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Die oben genannten Compound Übungen sind einige der besten, die Sie machen können. Fügen Sie sie Ihrem Workout hinzu, um Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen.

Weitere Informationen zu Compound Übungen finden Sie aufMensHealth.deundFitForFun.de.

FAQ

  • Was sind Compound Übungen?
    Compound Übungen sind eine großartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung zu maximieren.
  • Welche Vorteile haben Compound Übungen?
    Compound Übungen sind eine effektive Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren und Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
  • Welche Compound Übungen sollte ich machen?
    Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Knie-Ellbogen-Kräftigung, Goblet Squats und Burpees sind einige der besten Compound Übungen, die Sie machen können.