Bridge Pose: Wie man es macht, seine Vorteile und Modifikationen

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Wissen

Die Bridge Pose ist eine mächtige Herzöffnung, die Ihnen hilft, Ihre Hüften und Brust zu dehnen. Hier erfahren Sie, wie man es richtig macht, welche gesundheitlichen Vorteile es bietet und andere wichtige Details, die Sie kennen sollten, bevor Sie es in Ihre Praxis aufnehmen.

Wie man die Bridge Pose macht

Die Bridge Pose ist eine Rückbeuge, die auf dem Rücken liegend ausgeführt wird. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Hände neben Ihrem Körper liegen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Füße und Schultern auf dem Boden belassen. Halten Sie die Position für einige Atemzüge und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Rücken wieder auf den Boden sinken lassen.

Vorteile der Bridge Pose

Die Bridge Pose bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es kann helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Durchblutung zu erhöhen und die Muskeln im Rücken, in den Hüften und im Bauch zu stärken. Es kann auch helfen, Stress und Anspannung zu lindern und die Verdauung zu verbessern.

Modifikationen der Bridge Pose

Es gibt einige Modifikationen der Bridge Pose, die helfen können, sie für Anfänger zugänglicher zu machen. Eine Modifikation besteht darin, ein Kissen unter die Hüften zu legen, um die Dehnung zu reduzieren. Eine andere Modifikation besteht darin, die Arme über dem Kopf zu halten, um die Dehnung zu erhöhen.

Die Brücke ist eine großartige Yoga-Pose, die viele Vorteile bietet. Es ist eine Rückenstreckung, die die Wirbelsäule dehnt und die Bauchmuskeln stärkt. Um die Brücke zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüften an, während Sie die Füße auf dem Boden platzieren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam die Hüften. Es gibt einige Modifikationen, die Sie machen können, um die Pose zu variieren, wie z.B. das Hinzufügen von Gewichten oder das Verändern der Beinposition. Die Brücke hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte Körperhaltung, eine bessere Körperbalance und eine bessere Flexibilität.Wo ist Vitamin K3 gefunden? Funktionieren Cheat Days?

Wichtige Dinge zu beachten

Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie die Bridge Pose ausführen. Wenn Sie an Rückenproblemen leiden, sollten Sie vor der Ausführung der Pose einen Arzt konsultieren. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie die Pose nicht ausführen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie die Pose nicht zu lange halten.

Fazit

Die Bridge Pose ist eine mächtige Herzöffnung, die Ihnen hilft, Ihre Hüften und Brust zu dehnen. Es bietet viele gesundheitliche Vorteile und kann mit einigen Modifikationen für Anfänger zugänglicher gemacht werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor der Ausführung der Pose einen Arzt konsultieren, wenn Sie an Rückenproblemen, Bluthochdruck oder Schwangerschaft leiden.

FAQ

Q: Wie lange sollte man die Bridge Pose halten?

A: Es ist am besten, die Pose für einige Atemzüge zu halten. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie die Pose nicht zu lange halten.

Q: Welche Muskeln werden in der Bridge Pose trainiert?

A: Die Bridge Pose trainiert die Muskeln im Rücken, in den Hüften und im Bauch.

Q: Welche Modifikationen können Anfänger der Bridge Pose verwenden?

A: Anfänger können ein Kissen unter die Hüften legen, um die Dehnung zu reduzieren, oder die Arme über dem Kopf halten, um die Dehnung zu erhöhen.

Weitere Informationen zur Bridge Pose finden Sie aufYoga-TagebuchundYoga anerkannt.