Bret Contreras verrät seine vier besten Bewegungen zum Po-Aufbau

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Wissen

Bret Contreras – auch bekannt als „The Glute Guy“ – ist der König der starken Hintern. Wir unterhielten uns mit Contreras und lernten seine vier Lieblingsbewegungen zum Aufbau starker Dutts kennen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind und wie man sie macht.

1. Gesäßbrücke

Die Glute Bridge ist eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben in Richtung Decke und spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden. Machen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

Bret Contreras teilt seine Top 4 Booty-Building-Moves. Er ist ein Experte für Krafttraining und hat viele Tipps und Tricks, um Ihren Hintern zu formen. Mit seinen vier besten Übungen können Sie Ihren Hintern stärken und formen. Erfahren Sie mehr überwas für Bier man für Bierteig verwenden kann, und wie Sie mit einemSchwinn-Spin-BikeIhren Hintern trainieren können.

2. Hüftstoß

Der Hüftstoß ist eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Setzen Sie sich dazu auf den Boden und lehnen Sie den Rücken an eine Bank oder Kiste. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und Ihre Hände zur Unterstützung auf der Bank oder Box. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben in Richtung Decke und spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden. Machen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

3. Einbeinige Gesäßbrücke

Die einbeinige Gesäßbrücke ist eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben in Richtung Decke und spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden. Machen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen pro Bein.

4. Eseltritt

Der Eselstritt ist eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren. Gehen Sie dazu auf alle Viere und stützen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden ab. Heben Sie ein Bein zur Decke und spannen Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Gesäßmuskulatur an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihr Bein wieder auf den Boden. Machen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen pro Bein.

Abschluss

Die vier besten Po-Building-Moves von Bret Contreras werden Ihnen sicher dabei helfen, starke Dutts zu formen. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem stärkeren, strafferen Hintern sein. Weitere Informationen zum Aufbau starker Gesäßmuskeln finden Sie hierDieser Artikelaus Männergesundheit undDieser Artikelvon Shape.

FAQ

• Q:Was sind?
  A:sind die Glute Bridge, Hip Thrust, Single-Leg Glute Bridge und Donkey Kick.
• Q:Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich von jeder Übung machen?
  A:Sie sollten von jeder Übung 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen machen.
• Q:Wo finde ich weitere Informationen zum Aufbau starker Gesäßmuskeln?
  A:Weitere Informationen zum Aufbau starker Gesäßmuskeln finden Sie inDieser Artikelaus Männergesundheit undDieser Artikelvon Shape.