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At-Home-Übungen für Anfänger: 7 Grundbewegungen zum Meistern

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Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, können Sie zu Hause einige einfache Übungen machen, um Ihre Fitness zu verbessern. Es ist nicht immer notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern. Es gibt viele einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Fitness zu verbessern. Hier sind 7 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können.


Übungen zu Hause für Anfänger

1. Liegestütze

Liegestütze sind eine der besten Übungen, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Oberkörpermuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um Liegestütze zu machen, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen und Füßen ab. Senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

2. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um Kniebeugen zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf und senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.


3. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um Ausfallschritte zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf und machen Sie dann einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie dann Ihren Körper ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

At-Home-Übungen für Anfänger: 7 Grundbewegungen zum Meistern sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu Hause zu verbessern. Diese Übungen sind einfach zu erlernen und können Ihnen helfen, Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Erfahren Sie mehr über Vorteile von Palmarosaöl und was ist Ketose Atem .


4. Regale

Planken sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um Planken zu machen, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen und Füßen ab. Halten Sie dann Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie Ihren Kern anspannen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder länger, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

5. Seitliche Planken

Seitliche Planken sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Seitenmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um seitliche Planken zu machen, legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit einer Hand und einem Fuß ab. Halten Sie dann Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie Ihren Kern anspannen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder länger, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.


6. Crunches

Crunches sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um Crunches zu machen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

7. Seitliche Crunches

Seitliche Crunches sind eine weitere großartige Übung, die Sie zu Hause machen können. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um seitliche Crunches zu machen, legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.


Dies sind die 7 besten Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Fitness zu verbessern. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, können Sie diese Übungen machen, um Ihre Fitness zu verbessern. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach jeder Übung aufzuwärmen und abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden.

FAQ

  • Q: Welche Übungen kann ich zu Hause machen?
    A: Sie können Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, seitliche Planken, Crunches und seitliche Crunches zu Hause machen.
  • Q: Wie lange sollte ich jede Übung machen?
    A: Sie sollten jede Übung für 30 Sekunden oder länger machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
  • Q: Wie oft sollte ich jede Übung machen?
    A: Sie sollten jede Übung mindestens 3-4 Mal pro Woche machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Weitere Informationen zu At-Home-Übungen für Anfänger finden Sie auf WebMD und Sehr gut fit .