9 beste Glute-Dehnübungen für steife, verspannte Muskeln

Über- oder Unterbelastung kann zu steifen und verspannten Muskeln führen. Diese Muskeln können sich schmerzhaft anfühlen und die Beweglichkeit einschränken. Glücklicherweise gibt es einige einfache Glute-Dehnübungen, die helfen können, Linderung von verspannten Gesäßmuskeln zu finden, egal was die Ursache ist.

1. Seitliche Kniebeuge

Diese Dehnübung ist eine einfache Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

2. Ausfallschritt

Diese Dehnübung ist eine weitere effektive Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

3. Ausfallschritt mit Drehung

Diese Dehnübung ist eine Variation des Ausfallschritts und eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn Sie steife und verspannte Muskeln haben, können die 9 besten Glute-Dehnübungen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Hier finden Sie eine Liste der 9 besten Glute-Dehnübungen. Warum nicht auch einmal ein Themenrennen ausprobieren oder herausfinden, was Molasses gut ist ?

4. Ausfallschritt mit Drehung und Armheben

Diese Dehnübung ist eine Variation des Ausfallschritts mit Drehung und eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Heben Sie dann Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

5. Ausfallschritt mit Drehung und Armheben auf einem Bein

Diese Dehnübung ist eine Variation des Ausfallschritts mit Drehung und Armheben und eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einem Bein aufrecht hinstellen und das andere Bein nach hinten ausstrecken. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Heben Sie dann Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

6. Ausfallschritt mit Drehung und Armheben auf einem Bein mit Gewicht

Diese Dehnübung ist eine Variation des Ausfallschritts mit Drehung und Armheben auf einem Bein und eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einem Bein aufrecht hinstellen und das andere Bein nach hinten ausstrecken. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Heben Sie dann Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

7. Ausfallschritt mit Drehung und Armheben auf einem Bein mit Gewicht und Seitwärtsdrehung

Diese Dehnübung ist eine Variation des Ausfallschritts mit Drehung und Armheben auf einem Bein mit Gewicht und eignet sich hervorragend zum Dehnen der Muskeln in Ihrem Gesäß und Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einem Bein aufrecht hinstellen und das andere Bein nach hinten ausstrecken. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand. Beugen Sie dann das rechte Bein und schieben Sie das linke Bein nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Heben Sie dann Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

Diese einfachen Glute-Dehnübungen können Ihnen helfen, Linderung von verspannten Gesäßmuskeln zu finden, egal was die Ursache ist. Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie Ihre Muskeln dehnen und Ihre Beweglichkeit verbessern.

FAQ

Q: Wie kann ich meine Glute-Muskeln dehnen?
A: Es gibt einige einfache Glute-Dehnübungen, die helfen können, Linderung von verspannten Gesäßmuskeln zu finden, egal was die Ursache ist.
Q: Wie lange sollte ich jede Dehnübung halten?
A: Halten Sie jede Dehnübung für 10 bis 15 Sekunden.
Q: Wie oft sollte ich die Dehnübungen machen?
A: Wenn Sie regelmäßig üben, können Sie Ihre Muskeln dehnen und Ihre Beweglichkeit verbessern.

Weitere Informationen zu Glute-Dehnübungen finden Sie auf verywellfit.com und healthline.com .