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7-Minuten Oberkörper-Workout, das du zu Hause machen kannst

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Contents

Du möchtest deine Schultern, Arme und Brust stärken, aber du hast nicht viel Zeit? Dann ist ein 7-Minuten-Workout für den Oberkörper genau das Richtige für dich. Mit diesem Workout kannst du deine Muskeln zu Hause stärken und deine Fitness verbessern. Wir zeigen dir, wie du deinen Oberkörper in nur 7 Minuten trainieren kannst.

Das 7-Minuten Oberkörper-Workout ist eine einfache und effektive Möglichkeit, zu Hause ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Es ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Mit nur 7 Minuten pro Tag können Sie Ihren Körper in Form bringen und Ihre Gesundheit verbessern. Um Ihnen bei Ihrem Training zu helfen, empfehlen wir Ihnen, sich über gesunde Ernährung und gesunde Fette zu informieren, indem Sie warum gesättigte Fette ungesund sind lesen. Außerdem können Sie erfahren, wie man weiß, wann Wasser kocht, um Pasta zu kochen.

7-Minute Workout

Inhaltsverzeichnis

  • Warum ein 7-Minuten-Workout?
  • Vorbereitung
  • Übungen
  • Wiederholungen
  • Erholungsphase
  • Fazit
  • FAQ

Warum ein 7-Minuten-Workout?

Ein 7-Minuten-Workout ist eine effektive und zeitsparende Möglichkeit, deinen Oberkörper zu trainieren. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, deine Muskeln zu stärken und deine Fitness zu verbessern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Du kannst es zu Hause machen, ohne dass du viel Ausrüstung benötigst.

7-Minute Workout

Vorbereitung

Bevor du mit dem 7-Minuten-Workout beginnst, solltest du ein paar Minuten warm machen. Mache ein paar leichte Dehnübungen, um deine Muskeln aufzuwärmen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Wenn du fertig bist, kannst du mit dem Workout beginnen.

7 Minute Workout

Übungen

Das 7-Minuten-Workout besteht aus 7 verschiedenen Übungen, die du jeweils 30 Sekunden lang ausführen solltest. Die Übungen sind: Liegestütze, Armkreisen, Seitstütz, Schulterdrücken, Armstrecken, Armbeugen und Klimmzüge. Jede Übung sollte 30 Sekunden lang ausgeführt werden, bevor du zur nächsten Übung übergehst.

7-Minute Workout

Wiederholungen

Du solltest das 7-Minuten-Workout mindestens 3 Mal pro Woche wiederholen. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du es auch öfter machen. Wenn du deine Muskeln stärken und deine Fitness verbessern möchtest, solltest du das Workout mindestens 4 Mal pro Woche machen.

7-Minute Workout

Erholungsphase

Nachdem du das 7-Minuten-Workout beendet hast, solltest du eine Erholungsphase einlegen. Mache ein paar leichte Dehnübungen, um deine Muskeln zu entspannen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Nach der Erholungsphase kannst du das Workout wiederholen.

7 Minute Workout

Fazit

Ein 7-Minuten-Workout ist eine effektive und zeitsparende Möglichkeit, deinen Oberkörper zu trainieren. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, deine Muskeln zu stärken und deine Fitness zu verbessern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Du kannst es zu Hause machen, ohne dass du viel Ausrüstung benötigst.

FAQ

  • Wie oft sollte ich das 7-Minuten-Workout machen?
    Du solltest das 7-Minuten-Workout mindestens 3 Mal pro Woche wiederholen. Wenn du mehr Zeit hast, kannst du es auch öfter machen. Wenn du deine Muskeln stärken und deine Fitness verbessern möchtest, solltest du das Workout mindestens 4 Mal pro Woche machen.
  • Brauche ich Ausrüstung für das 7-Minuten-Workout?
    Nein, du brauchst keine Ausrüstung für das 7-Minuten-Workout. Du kannst es zu Hause machen, ohne dass du viel Ausrüstung benötigst.
  • Wie lange sollte ich jede Übung machen?
    Jede Übung sollte 30 Sekunden lang ausgeführt werden, bevor du zur nächsten Übung übergehst.

Tabelle

ÜbungDauer
Liegestütze30 Sekunden
Armkreisen30 Sekunden
Seitstütz30 Sekunden
Schulterdrücken30 Sekunden
Armstrecken30 Sekunden
Armbeugen30 Sekunden
Klimmzüge30 Sekunden

Das 7-Minuten-Workout ist eine effektive und zeitsparende Möglichkeit, deinen Oberkörper zu trainieren. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, deine Muskeln zu stärken und deine Fitness zu verbessern. Wenn du mehr über das 7-Minuten-Workout erfahren möchtest, kannst du dir diesen Artikel oder diesen Artikel ansehen.