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20 überraschende Quellen für Kalzium

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Contents

Kalzium ist ein wichtiges Mineral für den Körper. Erfahren Sie mehr über und wie Sie Ihren täglichen Bedarf decken können.

Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für die Gesundheit des Körpers unerlässlich ist. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochen und Zähne und hilft auch bei der Regulierung des Blutdrucks und der Muskelkontraktion. Ein Mangel an Kalzium kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Osteoporose und Arthritis. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalzium decken. Hier sind, die Ihnen helfen können.

Fruits and veggies: Surprising Dairy-Free Sources of Calcium

1. Milchprodukte

Milchprodukte sind eine der besten Quellen für Kalzium. Ein Glas Milch enthält etwa 300 mg Kalzium, was etwa 30% des täglichen Bedarfs entspricht. Auch Joghurt und Käse sind gute Quellen für Kalzium. Ein Becher Joghurt enthält etwa 300 mg Kalzium und ein Unze Käse enthält etwa 200 mg Kalzium.

2. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl sind reich an Kalzium. Eine Tasse gekochter Spinat enthält etwa 240 mg Kalzium, eine Tasse gekochter Brokkoli enthält etwa 180 mg Kalzium und eine Tasse gekochter Grünkohl enthält etwa 180 mg Kalzium.

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich ist. Es ist wichtig, dass wir ausreichend Kalzium zu uns nehmen, um unseren Körper zu stärken und zu unterstützen. Es gibt viele Quellen für Kalzium, aber hier sind 20 überraschende Quellen, die Sie vielleicht noch nicht kennen: 20 überraschende Quellen für Kalzium. Wenn Sie Ihren Körper stärken und Ihre Gesundheit verbessern möchten, empfehlen wir Ihnen, auch andere gesunde Gewohnheiten wie Gewichtheben zur Gewichtsabnahme und Mitesser loswerden zu übernehmen.

3. Fisch

Fisch ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Sardinen, Lachs und Makrele sind besonders reich an Kalzium. Eine Dose Sardinen enthält etwa 325 mg Kalzium, eine Portion Lachs enthält etwa 200 mg Kalzium und eine Portion Makrele enthält etwa 180 mg Kalzium.

4. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Handvoll Mandeln enthält etwa 75 mg Kalzium, eine Handvoll Sesam enthält etwa 88 mg Kalzium und eine Handvoll Kürbiskerne enthält etwa 80 mg Kalzium.

5. Bohnen

Bohnen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse gekochte weiße Bohnen enthält etwa 80 mg Kalzium, eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält etwa 80 mg Kalzium und eine Tasse gekochte Kidneybohnen enthält etwa 70 mg Kalzium.

6. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Handvoll getrocknete Aprikosen enthält etwa 75 mg Kalzium, eine Handvoll getrocknete Feigen enthält etwa 70 mg Kalzium und eine Handvoll getrocknete Datteln enthält etwa 60 mg Kalzium.

7. Orangensaft

Orangensaft ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Ein Glas Orangensaft enthält etwa 200 mg Kalzium.

8. Tofu

Tofu ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse gekochter Tofu enthält etwa 200 mg Kalzium.

9. Sesamöl

Sesamöl ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Ein Esslöffel Sesamöl enthält etwa 80 mg Kalzium.

10. Sojabohnen

Sojabohnen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse gekochte Sojabohnen enthält etwa 175 mg Kalzium.

11. Kichererbsen

Kichererbsen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält etwa 80 mg Kalzium.

12. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse gekochte Süßkartoffeln enthält etwa 80 mg Kalzium.

13. Getreide

Getreide sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse Haferflocken enthält etwa 80 mg Kalzium, eine Tasse Weizen enthält etwa 80 mg Kalzium und eine Tasse Gerste enthält etwa 70 mg Kalzium.

14. Orangen

Orangen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine mittelgroße Orange enthält etwa 60 mg Kalzium.

15. Bananen

Bananen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 30 mg Kalzium.

16. Ananas

Ananas ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine mittelgroße Ananas enthält etwa 30 mg Kalzium.

17. Avocado

Avocado ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 30 mg Kalzium.

18. Papaya

Papaya ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine mittelgroße Papaya enthält etwa 30 mg Kalzium.

19. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse Erdbeeren enthält etwa 30 mg Kalzium.

20. Zitronensaft

Zitronensaft ist eine weitere gute Quelle für Kalzium. Ein Glas Zitronensaft enthält etwa 30 mg Kalzium.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren täglichen Bedarf an Kalzium zu decken. Diese 20 überraschenden Quellen für Kalzium können Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken und Ihre Gesundheit zu verbessern. Um mehr über Kalzium und andere wichtige Nährstoffe zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel und diesen Artikel.

Kalzium-FAQ

  • Q: Wie viel Kalzium brauche ich pro Tag?
    A: Der tägliche Bedarf an Kalzium hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Erwachsene benötigen etwa 1000 mg Kalzium pro Tag. Für Kinder und Jugendliche variiert der Bedarf je nach Alter.
  • Q: Welche Lebensmittel enthalten Kalzium?
    A: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch, Nüsse und Samen, Bohnen, Trockenfrüchte, Orangensaft, Tofu, Sesamöl, Sojabohnen, Kichererbsen, Süßkartoffeln, Getreide, Orangen, Bananen, Ananas, Avocado, Papaya, Erdbeeren und Zitronensaft enthalten Kalzium.
  • Q: Welche gesundheitlichen Probleme können durch einen Kalziummangel verursacht werden?
    A: Ein Mangel an Kalzium kann zu Osteoporose, Arthritis, Muskelkrämpfen, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Kalzium-Tabelle

LebensmittelKalzium (mg)
Milch300
Joghurt300
Käse200
Spinat240
Brokkoli180
Grünkohl180
Sardinen325
Lachs200
Makrele180
Mandeln75
Sesam88