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15 Oberkörper-Übungen für ein Bodyweight Workout

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Contents

Ein Bodyweight Workout ist eine effektive Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Mit den richtigen Übungen können Sie überall ein effektives Workout machen, ohne dass Sie dafür ein Fitnessstudio oder spezielle Ausrüstung benötigen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen 15 Oberkörper-Übungen, die Sie überall machen können, und wie Sie sie in Ihren Trainingsplan integrieren.

Male doing pushing up at home no equipment header

Inhaltsverzeichnis

  • Push-Ups
  • Klimmzüge
  • Dips
  • Liegestütze
  • Kniebeugen
  • Kniebeugen mit einem Arm
  • Kniebeugen mit einem Bein
  • Kniebeugen mit einem Arm und einem Bein
  • Kniebeugen mit einem Gewicht
  • Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm
  • Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Bein
  • Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm und einem Bein
  • Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm und einem Bein
  • Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm und einem Bein

Push-Ups

Push-Ups sind eine der besten Übungen, um die Brustmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht auf Ihren Rücken legen oder Ihre Beine anheben.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine weitere effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, greifen Sie eine Klimmzugstange oder eine andere stabile Oberfläche und ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Lassen Sie sich dann langsam wieder nach unten sinken und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht an Ihren Füßen befestigen.

Dips

Dips sind eine weitere effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich zwischen zwei Stühlen oder einer Bank und beugen Sie die Arme, bis Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht auf Ihren Oberschenkeln befestigen.

15 Oberkörper-Übungen für ein Bodyweight Workout sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und zu formen. Mit einem Bodyweight Workout können Sie Ihre Muskeln ohne zusätzliche Gewichte trainieren. Diese Übungen sind einfach und effektiv und können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Um Ihren Körper zu stärken und zu formen, empfehlen wir Ihnen, eine gute Hautpflegeroutine von einfach bis zur Kosmetikerin zu erstellen und Hautanhängsel mit Hausmitteln wie Jod auf natürliche Weise zu entfernen. good skin care routine,iodine on skin tags.

Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen und den Füßen ab. Beugen Sie dann die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht auf Ihren Rücken legen oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht auf Ihren Schultern tragen oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Arm

Kniebeugen mit einem Arm sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann die Knie, während Sie einen Arm nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht in der Hand halten oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Bein

Kniebeugen mit einem Bein sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann die Knie, während Sie ein Bein nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht in der Hand halten oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Arm und einem Bein

Kniebeugen mit einem Arm und einem Bein sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden. Beugen Sie dann die Knie, während Sie einen Arm und ein Bein nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie ein Gewicht in der Hand halten oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Gewicht

Kniebeugen mit einem Gewicht sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie dann die Knie, während Sie das Gewicht nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie das Gewicht erhöhen oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie dann die Knie, während Sie einen Arm nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie das Gewicht erhöhen oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Bein

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Bein sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie dann die Knie, während Sie ein Bein nach vorne strecken. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung. Sie können die Intensität der Übung erhöhen, indem Sie das Gewicht erhöhen oder Ihre Beine anheben.

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm und einem Bein

Kniebeugen mit einem Gewicht und einem Arm und einem Bein sind eine weitere effektive Übung, um die Beinmuskulatur zu stärken. Um die Übung richtig auszuführen, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht in der Hand. Beugen Sie dann die Knie, während Sie einen Arm und ein Bein nach vorne strecken.