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15 CrossFit Workouts zu Hause: Mit und ohne Gewichte

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Contents

CrossFit ist eine der beliebtesten Fitness-Methoden, die es gibt. Es ist eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauer und Beweglichkeit. Es ist eine sehr effektive Art, sich fit zu halten und seine Fitnessziele zu erreichen. Aber was ist, wenn du keinen Zugang zu einem CrossFit-Studio hast? Keine Sorge, es gibt viele CrossFit-Workouts, die du zu Hause ausführen kannst, mit und ohne Gewichte. In diesem Artikel zeigen wir dir 15 CrossFit-Workouts, die du zu Hause ausführen kannst.

crossfit workouts at home

Inhaltsverzeichnis

1. Burpees

Burpees sind eine der effektivsten CrossFit-Übungen, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Um Burpees auszuführen, stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auf und beuge deine Knie. Springe dann in die Liegestützposition und mache eine Liegestütz. Springe dann wieder hoch und wiederhole die Übung.

15 CrossFit Workouts zu Hause: Mit und ohne Gewichte ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu Hause zu verbessern. Diese Workouts sind eine Kombination aus Kraft- und Konditionstraining, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern. Mit einer Kombination aus Gewichten, Körpergewicht und Cardio-Übungen können Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Um Ihre Workouts zu ergänzen, empfehlen wir Ihnen, einige green smootie zu trinken und runners knee exercises zu machen, um Ihre Genesung zu unterstützen.

2. Klimmzüge

Klimmzüge sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Oberkörperkraft zu verbessern. Um Klimmzüge auszuführen, benötigst du eine Klimmzugstange. Greife die Stange mit einem breiten Griff und ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte dann für ein paar Sekunden und senke deinen Körper dann langsam wieder ab.

3. Liegestütze

Liegestütze sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Oberkörperkraft zu verbessern. Um Liegestütze auszuführen, stelle dich auf alle Viere und stütze deine Hände auf dem Boden ab. Senke deinen Körper dann langsam ab, bis deine Brust den Boden berührt. Halte dann für ein paar Sekunden und drücke deinen Körper dann wieder nach oben.



4. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Beinmuskulatur zu stärken. Um Kniebeugen auszuführen, stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auf und beuge deine Knie. Halte deinen Rücken gerade und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dann für ein paar Sekunden und drücke deinen Körper dann wieder nach oben.

5. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Beinmuskulatur zu stärken. Um Ausfallschritte auszuführen, stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auf und beuge dein rechtes Knie. Springe dann nach vorne und lande mit dem linken Bein. Springe dann wieder zurück und wiederhole die Übung.

6. Mountain Climbers

Mountain Climbers sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Um Mountain Climbers auszuführen, stelle dich auf alle Viere und stütze deine Hände auf dem Boden ab. Bringe dann dein rechtes Knie nach vorne und wechsle dann zu deinem linken Knie. Wechsle dann wieder zurück und wiederhole die Übung.

7. Sit-Ups

Sit-Ups sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Bauchmuskulatur zu stärken. Um Sit-Ups auszuführen, lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie. Halte deine Hände hinter deinem Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis deine Schultern den Boden berühren. Halte dann für ein paar Sekunden und senke deinen Körper dann wieder ab.

8. Crunches

Crunches sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Bauchmuskulatur zu stärken. Um Crunches auszuführen, lege dich auf den Rücken und beuge deine Knie. Halte deine Hände hinter deinem Kopf und hebe deinen Oberkörper an, bis deine Schultern den Boden berühren. Halte dann für ein paar Sekunden und senke deinen Körper dann wieder ab.

9. Planken

Planken sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Core-Muskulatur zu stärken. Um Planken auszuführen, stelle dich auf alle Viere und stütze deine Hände auf dem Boden ab. Halte deinen Körper gerade und halte die Position für ein paar Sekunden. Senke dann deinen Körper wieder ab und wiederhole die Übung.

10. Seitliche Planken

Seitliche Planken sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Core-Muskulatur zu stärken. Um seitliche Planken auszuführen, stelle dich auf die Seite und stütze deinen Körper mit deinem Unterarm ab. Halte deinen Körper gerade und halte die Position für ein paar Sekunden. Senke dann deinen Körper wieder ab und wiederhole die Übung.

11. Sprünge

Sprünge sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Ausdauer und Kraft zu verbessern. Um Sprünge auszuführen, stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auf und beuge deine Knie. Springe dann nach oben und lande mit beiden Füßen auf dem Boden. Springe dann wieder hoch und wiederhole die Übung.

12. Schulterdrücken

Schulterdrücken sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen kannst. Sie sind eine großartige Möglichkeit, deine Schultermuskulatur zu stärken. Um Schulterdrücken auszuführen, benötigst du eine Hantel. Greife die Hantel mit beiden Händen und hebe sie über deinen Kopf. Halte dann für ein paar Sekunden und senke die Hantel dann wieder ab.

13. Bizeps-Curls

Bizeps-Curls sind eine weitere effektive CrossFit-Übung, die du zu Hause ausführen...