Die hinteren Schultermuskeln sind ein wichtiger Bestandteil des Schultergürtels und ein wesentlicher Bestandteil des Oberkörpers. Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. In diesem Artikel werden wir die 11 besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln vorstellen und erklären, wie Sie sie richtig ausführen.
Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. Es kann auch helfen, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Schultergelenke zu stabilisieren. Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann auch dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Es ist wichtig, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und Ihren Rücken gerade halten. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu verdrehen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie beim Ausführen der Übungen tief ein und aus.
Es gibt viele Möglichkeiten, die hinteren Schultermuskeln zu trainieren. 11 der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln sind Seitheben, Seitenheben, Kabelzüge, Schulterdrücken, Schulterstrecken, Schulterstrecken mit Gewichten, Schulterstrecken mit Seilen, Schulterstrecken mit Kabeln, Schulterstrecken mit Hanteln, Schulterstrecken mit Bändern und Schulterstrecken mit Kugeln. Diese Übungen helfen, die hinteren Schultermuskeln zu stärken und zu definieren. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie auch eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Cardio-Training wie Laufen von 3 Meilen pro Tag für einen Monat Ergebnisse einhalten. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Lebensmittel richtig lagern, indem Sie wie man den Kühlschrank organisiert, um Lebensmittel länger frisch zu halten.
Seitheben sind eine der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln. Um die Übung auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen Kurzhanteln. Halten Sie die Kurzhanteln in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Kabelmaschine. Halten Sie die Griffe der Kabelmaschine in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Langhantel. Halten Sie die Langhantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Kurzhantelständer. Halten Sie die Griffe des Kurzhantelständers in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Kabelzug. Halten Sie die Griffe des Kabelzugs in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen ein Band. Halten Sie das Band in jeder Hand und heben Sie es seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Medizinball. Halten Sie den Medizinball in jeder Hand und heben Sie ihn seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Stab. Halten Sie den Stab in jeder Hand und heben Sie ihn seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen ein Theraband. Halten Sie das Theraband in jeder Hand und heben Sie es seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Kettlebell. Halten Sie die Kettlebell in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.
Diese 11 Übungen sind einige der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln. Sie können Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Weitere Informationen zu den Vorteilen eines Trainings der hinteren Schultermuskeln finden Sie auf WebMD und Verywellfit.
Übung | Beschreibung |
---|---|
Seitheben | Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. |
Seitheben mit Kurzhanteln | Halten Sie die Kurzhanteln in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. |
Seitheben mit einer Kabelmaschine | Halten Sie die Griffe der Kabelmaschine in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. |
Seitheben mit einer Langhantel | Halten Sie die Langhantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. |
Seitheben mit einem Kurzhantelständer | Halten Sie die Griffe des Kurzhantelständers in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. |
Seitheben mit einem Kabelzug | Halten Sie die Griffe des Kabelzugs in jeder Hand und heben Sie... |
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