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11 der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln

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Contents

Die hinteren Schultermuskeln sind ein wichtiger Bestandteil des Schultergürtels und ein wesentlicher Bestandteil des Oberkörpers. Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. In diesem Artikel werden wir die 11 besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln vorstellen und erklären, wie Sie sie richtig ausführen.

Vorteile eines Trainings der hinteren Schultermuskeln

Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. Es kann auch helfen, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Schultergelenke zu stabilisieren. Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann auch dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Richtige Ausführung der Übungen

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und Ihren Rücken gerade halten. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu verdrehen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie beim Ausführen der Übungen tief ein und aus.

Es gibt viele Möglichkeiten, die hinteren Schultermuskeln zu trainieren. 11 der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln sind Seitheben, Seitenheben, Kabelzüge, Schulterdrücken, Schulterstrecken, Schulterstrecken mit Gewichten, Schulterstrecken mit Seilen, Schulterstrecken mit Kabeln, Schulterstrecken mit Hanteln, Schulterstrecken mit Bändern und Schulterstrecken mit Kugeln. Diese Übungen helfen, die hinteren Schultermuskeln zu stärken und zu definieren. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie auch eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Cardio-Training wie Laufen von 3 Meilen pro Tag für einen Monat Ergebnisse einhalten. Außerdem sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Lebensmittel richtig lagern, indem Sie wie man den Kühlschrank organisiert, um Lebensmittel länger frisch zu halten.

Die 11 besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln

1. Seitheben

Seitheben sind eine der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln. Um die Übung auszuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen Kurzhanteln. Halten Sie die Kurzhanteln in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

3. Seitheben mit einer Kabelmaschine

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Kabelmaschine. Halten Sie die Griffe der Kabelmaschine in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

4. Seitheben mit einer Langhantel

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Langhantel. Halten Sie die Langhantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

5. Seitheben mit einem Kurzhantelständer

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Kurzhantelständer. Halten Sie die Griffe des Kurzhantelständers in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

6. Seitheben mit einem Kabelzug

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Kabelzug. Halten Sie die Griffe des Kabelzugs in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

7. Seitheben mit einem Band

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen ein Band. Halten Sie das Band in jeder Hand und heben Sie es seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

8. Seitheben mit einem Medizinball

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Medizinball. Halten Sie den Medizinball in jeder Hand und heben Sie ihn seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

9. Seitheben mit einem Stab

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen einen Stab. Halten Sie den Stab in jeder Hand und heben Sie ihn seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

10. Seitheben mit einem Theraband

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen ein Theraband. Halten Sie das Theraband in jeder Hand und heben Sie es seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

11. Seitheben mit einem Kettlebell

Diese Übung ist ähnlich wie Seitheben, aber Sie verwenden stattdessen eine Kettlebell. Halten Sie die Kettlebell in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

Fazit

Diese 11 Übungen sind einige der besten Übungen für die hinteren Schultermuskeln. Sie können Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Weitere Informationen zu den Vorteilen eines Trainings der hinteren Schultermuskeln finden Sie auf WebMD und Verywellfit.

FAQ

  • Was sind die Vorteile eines Trainings der hinteren Schultermuskeln?
    Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken und zu definieren. Es kann auch helfen, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Schultergelenke zu stabilisieren. Ein Training der hinteren Schultermuskeln kann auch dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
  • Wie führe ich die Übungen richtig aus?
    Es ist wichtig, dass Sie die Übungen richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten und Ihren Rücken gerade halten. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu verdrehen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie beim Ausführen der Übungen tief ein und aus.

Übungsübersicht

ÜbungBeschreibung
SeithebenHalten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an.
Seitheben mit KurzhantelnHalten Sie die Kurzhanteln in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an.
Seitheben mit einer KabelmaschineHalten Sie die Griffe der Kabelmaschine in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an.
Seitheben mit einer LanghantelHalten Sie die Langhantel in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an.
Seitheben mit einem KurzhantelständerHalten Sie die Griffe des Kurzhantelständers in jeder Hand und heben Sie sie seitlich an.
Seitheben mit einem KabelzugHalten Sie die Griffe des Kabelzugs in jeder Hand und heben Sie...